Как сохранить психологическое равновесие в условиях пандемии коронавируса COVID-19

Пандемия коронавируса COVID-19 затронула жизни почти каждого из нас, проведя разграничительную линию – жизнь до начала пандемии и жизнь после. Многое изменилось. У людей во время такого кризиса часто появляется тревожность, неуверенность в затрашнем дне, страхи за себя и близких людей.

Поэтому так важно во время пандемии и карантина заботиться не только о физическом благополучии, но и о психологическом равновесии, которое поможет пережить кризис максимально безопасно и комфортно. Когнитивный психолог доктор Robert Leahy в своей статье на сайте healthmatters сообщает, что во время пандемии следует не паниковать, а сосредоточиться на понимании того, что существует объективная потенциальная угроза, и на действиях по её предупреждению. Есть большая разница между паникой и этим пониманием.

Нужно не только следовать рекомендациям медиков – часто мыть руки, обходить скопления людей, отменить путешествия. Следует сосредоточиться на том, на что вы можете воздействовать, и перестать думать о том, на что вы повлиять не в состоянии. Это поможет обеспечить состояние психологического равновесия и победит панику.

Для достижения этого Robert Leahy даёт такие рекомендации:

  • рассказывайте другим людям, делитесь с близкими тем, что вы чувствуете, уделите время, чтобы рассказать им о своих переживаниях из-за пандемии и карантина;
  • дайте себе право волноваться, вы живой человек и это нормально – переживать в кризисной ситуации. Дайте себе также право находить другие, более конструктивные решения ситуации. Для начала подумайте о том наихудшем, что может случиться с вами из-за пандемии. Возможно, это смерть от коронавируса? Обдумайте такой вариант, оценив его вероятность. Объективно вероятность умереть от коронавируса очень низкая, однако уделите время этому варианту. Обдумайте другие варианты, более вероятные, уделите им тоже время. Выберите наиболее вероятные пути развития событий и развивайте их мысленно, уделяйте им больше времени каждый день;
  • вы слишком много времени посвящаете просмотру новостей в Интернете или по телевизору? Задайте временные ограничения для ежедневных новостей, пусть это будет максимум 15 минут. Заодно убедитесь в том, что новости исходят из надёжных источников. Освободившееся время посвятите семье, творчеству, отдыху. Вы даже можете поработать в появившееся время;
  • если ваши мысли о пандемии и коронавирусе COVID-19 носят настойчивый характер, дайте себе право подумать об этих темах, но выделите для этого время в течение дня. К примеру, какая-то мысль не даёт вам покоя. Запишите её и укажите, когда вы её обдумаете – например, сегодня в 17.30. Когда наступит это время, прежде всего, задайте себе вопрос – ваши мысли продуктивны или нет? Продуктивные мысли отличаются от непродуктивных тем, что в результате первых вы начинаете делать что-то полезное, а в результате вторых – нет. Если мысли непродуктивны, предложите себе способы, как сделать мысли, которые вы записали для обдумывания, продуктивными;
  • вместо того, чтобы избавляться от беспокойства, оценивайте его объективно. Определяйте продуктивность ваших мыслей, из-за которых вы тревожитесь, находите более полезные для себя стратегии. Навязчивые размышления о действиях минздрава, правительства или других стран непродуктивны, потому что обычно находятся за пределами вашего влияния. Находите продуктивные стратегии собственных действий, например, уделяйте время общению с родными, физическим упражнениям, здоровому питанию, творчеству, работе. Это то, на что вы можете повлиять и принести пользу себе и своей семье.

Следование рекомендациям психолога поможет обрести психологическое равновесие и пережить кризис пандемии коронавируса более безопасно и комфортно для вас.

Теги:

Мы готовы помочь,
обратитесь к нам
со своим вопросом
прямо сейчас!